trening pompek

13 Grudnia 2013 roku, Trening nr 2 Dzień 2 Piramida- 1,2,3,4,5,6,4,3 --------------------------- Trening dał popalić, myślałem że dojde do tych swoich 10 powtórzeń ale jednak nie, panowie mam pytanie jaką stosować rozgrzewke przed tym drązkiem, gdy sie opuszczam strzela mi w barkach i w łokciach delikatnie, po 2-3 seriach troche przechodzi ale [...]

ANKIETA: - wiek 22lata - waga 107kg - wzrost 191 - staż treningowy 4lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko,gainer,witaminy TRENING Poniedziałek plecy 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtórz 3. wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 [...]

Wpisz sobie trening tysona w google to będziesz wiedział ile pompek i brzuszków masz zrobić. Można też zrobić tak że przez 3 minuty robisz tyle pompek ile zdołasz jak najszybciej. W oponę uderzaj dynamicznie jak już będzie mniej dynamicznie to wtedy zrób przerwe tak na wyczucie żebyś miał siłe robić tak samo dynamiczniejak wcześniej.

[...] hantlami na ręce, podobnie jak w wakacje. Doszedłem do 100 pompek, przysiadów i brzuszków. Jednak jak zaczęła się szkoła miałem mniej czasu na poważnie trenuje na worku i na trening siłowy jest mniej czasu, pyzatym po pierwsze chce schudnąć parę kilo, a resztę zamienić w mięśnie. Strasznie dużo mi urosły mięśnie od bicia w worek. Teraz trenuje [...]

[...] 3 x 3 - cięzar + 10kg od czwartkowego wyciskania wycisk wasko 5 x 3 serie ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, [...]

[...] na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie obwód. Proste a [...]

[...] na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie obwód. Proste a [...]

[...] lepsze to, niż nic, ale skoro można coś robić dobrze, to myślę, że nie ma na co czekać. Pomysł z wykonywaniem pompek przez cały dzień to już w ogóle chore rozwiązanie. Trening ma być solidny i zajmować jak najmniej czasu. Polecam zapoznać się z podstawami treningu full body workout: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 Straszny był ten trening. Tylko jedna myśl sprawiła że zrobiłam go do końca. Leah to zrobiła w 2h 1 min.}:-( Mi się udało w 2:36 poszło 3litry wody Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę [...]

[...] z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:00):1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba po treningu(20:30):150g sałatki z tuńyczkiem,ryżem,kukurydzą i papryką+2 kromki chleba razowego suplementacja: -rano [...]

15.10.2012 micha: rano(8:15): 4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych po południu(13:00): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:00):150g schabu+100g ryżu+50g buraków ze słoika po treningu(20:00): 50g schabu+2 kromki chleba razowego+30g buraków ze słoika suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na [...]

[...] z chlebem razowym i szynką -30g odżywki białkowej po południu(14:00): -250g ziemniaków -250g kotletów z mięsa wieprzowego po południu(15:00): -2 jabłka i 3 mandarynki przed treningiem(17:40): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem :-? po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs [...]

[...] rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego -2 kawałki kiełbasy po południu(15:50): -jabłko przed treningiem(16:30): -120g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych [...]

Dzisiaj zrobiłem mały eksperyment, sprawdzałem jak pójdzie mi trening na czczo. Nie było tak źle, chociaż nie był on strasznie wymagający ;) Rozgrzewka na rowerku i skakance, do tego rozciągania itd. Row 500m 30x Wyciskanie na płąskiej hantelkami (15kg) Row 1000m 20x Wyciskanie na płąskiej hantelkami (15kg) Row 1500m 10x Wyciskanie na płąskiej [...]

proponuje na poczatek negatywy pompek na kolanach; w negatywach chodzi o to aby jak najwolniej opouszczac cialo :-); zacznij mozne od 3 serii po 5 negatywow i stopniowo co trening staraj sie wykonac o jedno powtorzenie wiecej w serii http://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI mniej wiecej o to chodzi z czasem dojdziesz do normalnych pompek, [...]

NOWA DIETA DZIEN 11 cynk,Vitamina D,Magnez Omlet: 3cale jajka owsiane, troche musli, pol malego jablka starego Domowy rosol (wolowe,kaczka,kurczak) kaczka udko mieszanka wazyw ogorki kiszone bigos salatka z tunczyka + zostalam zmuszona do zjedzenia buleczki z makiem domowej roboty [...]

[...] 4 tygodnie - jak się da to następne mogą być jeszcze cięższe Dobra, a czemu tylko 3 dni ? Masz dostep do silowni profesjonalnej tylko 3 dni, a pozatym masz czas na bonusowy trening, czy 3 dni to absolutnny max jaki mozesz poswiecic na treningi wogole? Dostęp mam od pon-sob, ale czasu nie mam niestety. Dzienne studia + praca w tygodniu + siłownia [...]

[...] firmowymi uchwytami typu NIKE ( widziałem na allegro ) lub firm siłowych. Poszukaj ps. Do tych wyżej .. Po co mu gryf jak niema obciążenia, jeżeli dopiero zaczynasz zastosuj trening z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała ułóż dietkę i ćwicz. Potem skompletujesz sprzęt lub pójdziesz na siłownie ;) Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-12-28 [...]

Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]

[...] Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, [...]